EINLEITENDE WORTE

Ressourcen. Das Wort kennen viele von uns noch aus der Schule als es um Rohstoffe, Energie oder Geld ging (aus GWK/Geografie und Wirtschaftskunde, wer wie ich in den 90ern ins Gymnasium ging ;-).

In der Psychologie bedeuten Ressourcen innere und äußere  „Hilfsmittel“  die bei der Bewältigung von unterschiedlichen Lebenssituationen und Problemen helfen. Wer mehr Ressourcen hat, schafft es eher, diese Herausforderungen zu meistern. Ressourcen sind zB. Selbstwirksamkeit (persönliche Ressource), soziale Netzwerke wie Freundschaften (soziale Ressource) oder Zugang zu Kassen-Psychotherapie (strukturelle Ressource).

Wenn wir uns das also vor Augen halten, verstehen wir besser, weshalb sie so wichtig sind (auch die strukturellen). Wer nämlich wenige „Hilfsmittel“ zur Verfügung hat, der kann sich schlechter selbst helfen.

Oft aber glauben wir nur, zu wenige Ressourcen zu besitzen obwohl das gar nicht stimmt. Oft vergessen wir, was alles eine Ressource für uns sein kann.

Das Ressourcentagebuch kann uns dabei helfen, Dinge, die wir sonst im Alltag leider übersehen, zu bemerken, aufzuschreiben und somit im Gedächtnis zu behalten… für jene Momente an denen wir meinen, komplett Ressourcen-los durchs Leben gehen zu müssen.

Danke dir für diesen wertvollen Gastbeitrag, liebe Theresa!

Der folgende Blogbeitrag ist ein Gastartikel von Theresa Ruder, Masterstudentin der Psychologie der Universität Hamburg im Zuge eines Forschungsprojekts.

Was hilft Ihnen in der aktuellen Zeit, Herausforderungen und Belastungen zu bewältigen? Was macht Sie froh? Wofür sind Sie dankbar?

„Ich hatte das Glück, bisher noch nicht an COVID-19 erkrankt zu sein und bin dankbar für schützende Maßnahmen und eine erste Impfung“, schreibt eine teilnehmende Person an einer aktuellen Studie zur Evaluation einer Ressourcentagebuch Kurzversion.

Eine weitere Person schreibt: „Ich fühle mich wohl, wenn ich draußen bin. Vielleicht liege ich in der Sonne und habe meine Augen geschlossen. … Ich merke, dass es mir gut geht daran, dass ich ein kleines Lächeln auf dem Gesicht habe, mich frei und unbeschwert fühle und ich ablassen kann von Dingen, die mich belasten“.

Im folgenden Beitrag erfahren Sie mehr über das Ressourcentagebuch als positive Schreibintervention mit wissenschaftlich nachgewiesener Wirksamkeit (Wilz et al., 2017). Zudem wird beschrieben, wie Ihnen das Ressourcentagebuch dabei helfen kann, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Darüber hinaus wird Ihnen mit der Ressourcentagebuch Evaluationsstudie eine Möglichkeit vorgestellt, positives Schreiben mit dem Ressourcentagebuch selbst auszuprobieren.

Eine Variante positiven Schreibens bildet das Ressourcentagebuch, in der  Originalversion von Wilz, Risch und Töpfer aus dem Jahr 2017. Um Ressourcen zu  aktivieren, wurde das Ressourcentagebuch bereits in Prävention und Therapie  eingesetzt und hat sich dabei als gut anwendbar und wirksam gezeigt.

Anders als  andere positive Schreibinterventionen, die überwiegend einzelne Ressourcen  ansprechen, aktiviert das Ressourcentagebuch gleich eine Vielfalt von  Ressourcenbereichen, beispielsweise Wohlbefinden, Dankbarkeit und positive soziale  Beziehungen. Spannende Ressourcenfragen regen dazu an, positive Erinnerungen  und Erlebnisse aufzuschreiben.

Damit ist das Ressourcentagebuch für alle geeignet,  die ihre eigenen Ressourcen besser kennenlernen, bewusst wahrnehmen und stärken  möchten. Denn Ressourcen sind unsere Kraftquellen, die uns helfen unsere  Bedürfnisse zu erfüllen, mit Schwierigkeiten im Alltag zurechtzukommen und sich  wohlzufühlen – etwa Spaziergänge in der Natur, Begeisterungsfähigkeit, und  Vertrauen zu wichtigen Personen im aktuellen Leben.

Ressourcen können je nach Mensch, Lebensphase und Situation verschieden sein, doch alle Menschen haben  Ressourcen, deren Stärkung wichtig ist, um sich für kleine und große  Herausforderungen zu wappnen.

Ich persönlich finde es unglaublich spannend, meinem eher problemorientierten Psychologiestudium eine Auseinandersetzung mit  Ressourcen entgegenzusetzen.

Wie wertvoll die Arbeit mit Ressourcen in der Therapie  sein kann, habe ich in dem durch die Pandemie gezeichneten Jahr 2020 im  Stationsalltag bei Menschen im hohen Lebensalter kennengelernt. Einmal habe ich  beispielsweise Teilnehmer*innen einer Gruppe zum Thema Lebensrückblick und  Erinnerungsarbeit die Umrisse ihrer Füße auf buntes Papier abzeichnen lassen – in  einen Fuß sollten Kraft gebende Aktivitäten und in den anderen Fuß Wohlfühlorte geschrieben werden. Das hat sich als positiver Anstoß herausgestellt, der die  Menschen beim Erzählen darüber auf eine ganz besondere Art strahlen ließ.

Positive Aspekte des Lebens durch das Schreiben ins Ressourcentagebuch zu  reflektieren, zielt darauf ab, die Stimmung zu verbessern.

Gleichzeitig wird eine  erhöhte Achtsamkeit gegenüber positiven Erlebnissen im Alltag angestrebt. Dabei  kann es sich auch um kleine Dinge handeln, wie etwa einen wohltuenden Spaziergang  oder das Genießen eines Eiscafés im Garten.

Schließlich kann durch das Schreiben  ins Ressourcentagebuch die Kenntnis und Nutzung der individuellen Ressourcen  verbessert werden.

So könnte Ihnen durch das Aufschreiben positiver Erlebnisse ins  Ressourcentagebuch bewusst werden, wie gut es Ihnen tut, hin und wieder Zeit in der  Natur zu verbringen, sodass Sie sich dazu entschließen, dem wieder häufiger  nachzugehen. 

Die gesundheitsfördernden Effekte des ressourcenaktivierenden Schreibens konnten  mehrfach belegt werden (Wilz et al., 2017). Durch das Aufschreiben positiver  Erinnerungen und Erlebnisse tun Sie sich selbst etwas Gutes, indem Sie Ihre  psychische Gesundheit stabilisieren oder verbessern. Und wie funktioniert das? 

Es wird angenommen, dass das Ressourcentagebuch einen positiven  Aufschaukelungsprozess in Gang bringt und fördert: Wenn Sie durch die  Ressourcenfragen des Tagebuchs Ihren Ressourcen Aufmerksamkeit schenken, wie  etwa Fahrradfahren in der Natur, und diese bewusst wahrnehmen, verbessert das Ihre  Stimmung, sodass positive Erinnerungen aktiviert werden.

Diese Erinnerungen führen zu positiven Erwartungen, denn Sie vertrauen mehr in Ihre Kraftquellen.

Schließlich  machen Sie auf diesem Weg positive Erfahrungen, beispielsweise eine Radtour, die  dazu beitragen, dass Sie noch mehr gute Laune bekommen. Auf diese Weise stärken  Sie sich langfristig, indem Sie ihr Wohlbefinden steigern und damit gelassener und  resilienter durch den Alltag gehen. 

Mit Teilnahme an der Ressourcentagebuch Evaluationsstudie können Sie eine  Kurzversion des Ressourcentagebuchs kennenlernen und diese  ressourcenaktivierende Schreibintervention für sich ausprobieren. 

Die Online-Studie „Evaluation der Wirksamkeit einer Kurzversion eines  Ressourcentagebuchs als Präventionsmaßnahme für psychische Belastungen“ wird  aktuell im Rahmen einer Abschlussarbeit am Institut für Psychologie der Universität  Hamburg und am psychologischen Institut der Friedrich-Schiller-Universität Jena  durchgeführt.

Dabei wird untersucht, inwiefern das Schreiben einer Kurzversion eines  Ressourcentagebuchs das Wohlbefinden verbessert und Belastungen reduziert. Zu Beginn erfolgt eine zufällige Zuteilung zu einer von zwei Studiengruppen. 

Teilnehmer*innen der einen Gruppe erhalten unmittelbar eine ressourcenaktivierende  Schreibintervention mit Einführung und schreiben eine Woche lang an drei  aufeinanderfolgenden Tagen (für jeweils etwa 20 Minuten) in ihr Ressourcentagebuch.  Teilnehmer*innen der anderen Gruppe erhalten nach zwei Monaten Zugang zur  Schreibintervention.

Zu Beginn, nach einer Woche und nach zwei Monaten sind  Fragebögen auszufüllen, deren Bearbeitung jeweils etwa 30-45 Minuten in Anspruch  nimmt. 

Und es gibt sogar noch mehr als gute Laune und Wohlbefinden zu gewinnen – Die Studienteilnahme ermöglicht, an Gewinnspielen mit Verlosung von  Wohlfühlgegenständen (u.a. Matabook, Wohndecke, Seelenfutter-Kochbuch) und Gutscheinen (für Sonnentor, Avocadostore und Thalia) im Gesamtwert von  350 € teilzunehmen. Auf Wunsch wird Ihnen darüber hinaus gerne eine Rückmeldung  über die allgemeinen Studienergebnisse gegeben! 

Hier  gelangen Sie zur Eingangsbefragung der Ressourcentagebuch  Evaluationsstudie.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie mit dem Ressourcentagebuch  positive Wirkungen auf Ihr Wohlbefinden erleben und das Festhalten positiver, sonniger Momente Ihres Lebens eine stärkende Erfahrung in dieser Zeit ist, die sie  weiter in Ihrem Alltag begleitet. Viel Freude beim Schreiben! 

Teilnahmebedingungen bzw. Einschlusskriterien: 

Sie sind deutschsprachig bzw. verfügen über gute Deutschkenntnisse, sind  mindestens 18 Jahre alt, haben keine akute Psychose und keine aktuelle Abhängigkeit  bzw. keinen schädlichen Gebrauch von Drogen oder Alkohol.

Theresa B. M. Ruder ist Masterstudentin der Psychologie an der Universität Hamburg und ist von Ressourcenorientierung begeistert.

In ihrem Forschungsprojekt am Institut  für Psychologie der Universität Hamburg und am psychologischen Institut der  Friedrich-Schiller-Universität Jena untersucht sie den Effekt einer  ressourcenaktivierenden Schreibintervention auf die psychische Gesundheit. So hofft  sie, dass das Ressourcentagebuch möglichst viele Menschen in ihrem Alltag positiv  bestärkt.

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Flückiger, C. & Wüsten, G. (2021). Ressourcenaktivierung: Ein Manual für  Psychotherapie, Coaching und Beratung (3., überarbeitete Auflage). Hogrefe. 

Grawe, K. & Grawe-Gerber, M. (1999). Ressourcenaktivierung: Ein primäres  Wirkprinzip der Psychotherapie. Psychotherapeut, 44, 63–73.  https://doi.org/10.1007/s002780050149 

Schiepek, G. & Cremers, S. (2003). Ressourcenorientierung und  Ressourcendiagnostik in der Psychotherapie. In H. Schemmel & J. Schaller  (Hrsg.), Ressourcen – Ein Hand- und Lesebuch zur therapeutischen Arbeit  (S. 147–194). dgvt. 

Wachter, M. von. (2017). Ressourcen erkennen und fördern: Arbeitsblatt 1. Was sind  Ressourcen? http://www.psychosomatikaalen.de/ressourcen/material/SB_89173_0001_wachter_AB01.pdf

Willutzki, U. & Teismann, T. (2013). Ressourcenaktivierung in der Psychotherapie.  Fortschritte der Psychotherapie: Band 52. Hogrefe.  http://elibrary.hogrefe.de/9783840921308

Wilz, G., Risch, A. K. & Töpfer, N. F. (2017). Das Ressourcentagebuch: Eine  ressourcenaktivierende Schreibintervention für Therapie und Beratung. Springer.  https://doi.org/10.1007/978-3-662-53198-3